7 naturalnych sojuszników w walce z bezsennością
Ponad połowa Polaków źle sypia i narzeka na bezsenność. A ta może doprowadzić do m.in. depresji i chorób serca. Zanim jednak sięgniesz po drogie i mocne leki, zapoznaj się z naturalnymi sojusznikami w walce z bezsennością. Są bezpieczniejsze a równie skuteczne.
1. Magnez i wapń
Obydwa pomagają zasnąć a gdy są stosowane łącznie, ten efekt nasila się. Przyjmowanie magnezu ma jeszcze tę zaletę, że eliminuje potencjalne problemy z sercem, jakie mogłyby występować, gdybyś przyjmował sam wapń. Codziennie wieczorem bierz około 200 mg magnezu (zmniejsz dawkę jeśli masz nudności) i 600 mg wapnia.
2. Sałata
Jeśli jesteś niespokojny, masz bóle głowy, mięśni lub stawów, powinieneś jeść więcej sałaty. Zawarte w niej składniki mają działanie uspokajające (pomagają nawet z syndromem niespokojnych nóg), zatem poradzą sobie i z bezsennością.
3. Chmiel
Amatorów piwa z pewnością ucieszy ta informacja: chmiel pomaga zasnąć. By nie mieć problemów ze spaniem nie pij jednak piwa, ale bierz 30 – 120 mg chmielu. Ma on również działanie uspokajające.
4. Aromaterapia
Jak wykazały badania, lawenda pomaga usnąć. Jest to tani i bezpieczny sposób na sen. Kup olejek lawendowy lub poduszkę wypełnioną lawendą.
5. Melatonina
Jest to hormon regulujący sen. Należy jednak z nim uważać, większe dawki mogą doprowadzić do depresji lub bezpłodności. Uważa się, że 0,3 – 0,5 mg przed snem jest odpowiednią i bezpieczną dawką.
6. Joga i medytacja
Wybierz spokojną odmianę jogi (nie np. Asthanga, która ma działanie pobudzające) lub ćwiczenia rozciągające a później chwilę pomedytuj. Zamknij oczy i wyłącz się na 5-10 minut. Staraj się nie myśleć o niczym, wsłuchaj się w swój oddech.
7. Waleriana
Jedno z najczęściej używanych leków na bezsenność. Badania wykazały, że zapewnia głęboki i zdrowy sen oraz działa szybko. Jest jednak pewne „ale”: na około 10% stosujących Waleriana działa pobudzająco. Jeśli jednak nie jesteś w tej grupie, bierz 200-800 mg przed snem.
Podobne newsy:
Leave a Reply