Zwichnięcia kostki, naciągnięcie mięśni, przeforsowanie kolan i stawów skokowych – to najczęstsze kontuzje najmodniejszego aktualnie sportu narodowego. Kontuzja to przecież nic innego, jak różnica między chęciami, a możliwościami sportowca. A biegają już niemal wszyscy – mali, duzi i znani.
Od maja biega cała Polska, a od zawsze jogging promuje choćby Madonna. Wszystkim amatorom biegu, zarówno długodystansowcom, naśladowcom Forrest Gumpa, jak i przypadkowym sprinterom, radzimy, jak unikać nieprzyjemnych kontuzji.

Polak biega

Marszobiegi, jogging, sprint – to królowie sportów w tym sezonie. Nieważne w jakim tempie, gdzie
i z kim. Cała Polska biega zgodnie z akcją koordynowaną przez Gazetę Wyborczą, a przy tym walczy o poprawę zdrowia i formy. To dobry wybór, ponieważ bieganie ma wpływ na cały organizm
– zwiększa szybkość i wytrzymałość, ma wpływa na stan serca, krwiobiegu i kształtuje sylwetkę. Zapaleni biegacze twierdzą, że także uzależnia. Jednak dla amatorów sportu i osób, które dopiero myślą o wstaniu z kanapy wciąż istnieje wiele barier, które skutecznie zniechęcają je od biegania. Najczęstsze wymówki to wstyd, skrępowanie, obawa przed pełnymi politowania spojrzeniami przechodniów, brak odpowiedniego ubrania i miejsca do ćwiczeń. Należy uświadomić sobie,
że do biegania nie trzeba przygotowywać się jak na wielką wyprawę – wystarczy dres, sportowe obuwie i ścieżki w pobliskim parku lub nawet chodniki blokowiska. A spojrzenia po prostu ignorujmy
– w końcu to my robimy krok do przodu, podczas gdy inni są bezczynni.

Rozbieg dla amatora

Szczególnie dla amatorów najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie. – Zanim z zapałem wyruszymy na pierwszy trening, trzeba poświęcić chwilę na przeanalizowanie stanu swojego zdrowia i dopasowanie do niego typu aktywności – nadwaga powyżej 10 kilogramów, wady serca, wysokie ciśnienie, cukrzyca, choroba niedokrwienna, średni i podeszły wiek – w każdym z tych przypadków rozpoczęcie treningów biegowych powinno być koniecznie skonsultowane z lekarzem. Doktor może ułożyć plan treningowy dostosowany specjalnie do stanu zdrowia lub też zalecić inny typ aktywności
– mówi Andrzej Jabłoński, specjalista marki HoMedics w Polsce, dystrybutora urządzeń do masażu polecanych między innymi sportowcom. Jeżeli jednak nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych – możemy spokojnie startować z regularnym joggingiem. Dla nowicjuszy charakterystyczne są pokłady entuzjazmu i ambicji, co bardzo często kończy się bolesnymi urazami i kontuzjami, które na długo są w stanie utrudnić nie tylko aktywność fizyczną, ale też codzienne funkcjonowanie.

Kontuzje zdarzają się wtedy, gdy nie jesteśmy świadomi tego, jak bardzo nasz zapał przewyższa formę. Trening to nie zabawa, dlatego należy się do niego odpowiednio przygotować, aby wyeliminować ryzyko urazu. – Najważniejsza jest rozgrzewka i rozciąganie, które przygotowują mięśnie do wysiłku. Początkujący biegacze powinni także wybierać łatwe trasy bez wielu podbiegów. Ponadto wskazane jest, aby unikać biegania po twardych nawierzchniach takich jak beton, ponieważ twardość podłoża zwiększa ryzyko kontuzji¬. Najczęstsze problemy biegaczy to urazy kolan, ścięgien Achillesa, stóp i stawów skokowych. Przy ich rekonwalescencji wykorzystywane są opaski magnetyczne, które stabilizują kontuzjowane miejsce i niwelują ból – dodaje Andrzej Jabłoński. Jednak brak przygotowania to nie jedyny problem wywołujący kontuzje. Kanadyjska klinika „InTraining” przeprowadziła dwuletnie badanie na grupie 1265 biegaczy z małym lub żadnym doświadczeniem, którego celem była analiza kontuzji odnoszonych przez uczestników. Mimo, że stosowali się oni do ustalonego programu minimalizującego ryzyko odniesienia urazu, 400 z nich (31,6%) zostało kontuzjowanych. Eksperyment wykazał, że osoby, które w przeszłości odniosły kontuzję lub nie są w formie są bardziej narażone na uraz. Szczególnie dlatego ważne jest, aby przed wznowieniem treningów do końca wyleczyć kontuzje z przeszłości.

Truchtać w miejscu

Bieganie niesie ze sobą pewne ryzyko. Jednak dzięki odpowiedniemu przygotowaniu jesteśmy
w stanie znacząco je zminimalizować. Niezależnie od stopnia zaawansowania treningowego, podstawą jest rozgrzewka – podchodzenie do ćwiczeń bez niej jest jak strzał w kolano, dlatego należy traktować ją priorytetowo. Najważniejsze w każdej aktywności fizycznej jest także to, żeby się do niej nie zniechęcić na samym początku. Dla amatora szybki marsz i wolny, krótki trucht to optimum.
Nie masz już siły, aby biec? Przejdź w marsz, ale nie poddawaj się – pracujesz na własną wytrzymałość i kondycję. Nie można także przesadzić w drugą stronę i porywać się od razu na długi i wyczerpujący bieg, który może prowadzić do różnego typu przeciążeń i naciągnięć. Swobodny, wolny bieg w tempie rozmowy zdecydowanie wystarczy.

Podstawą w rozpoczęciu treningów jest analiza własnego zdrowia, możliwości i określenie swojego celu. Za tym idzie odpowiednie przygotowanie i nastawienie się nie na bicie rekordów, lecz stopniowe i bezpieczne podnoszenie swojej sprawności oraz pokonywanie swoich własnych barier. Z takim podejściem ryzyko kontuzji zmniejszy się do minimum, jogging zaś stanie się przyjemnością,
a nie źródłem bólu.

Poradnik biegacza:
- zawsze wykonuj rozgrzewkę
- rozciąganie się po treningu minimalizuje ryzyko kontuzji spowodowanych napięciami mięśni
- buty do biegania powinny być wygodne, około pół numeru większe
- bieganie po ubitych ścieżkach jest bezpieczniejsze niż po betonie i twardej nawierzchni
- nie ignoruj bólu – to sygnał, że coś jest nie tak
- regularnie uzupełniaj płyny
- pomiędzy treningami rób przynajmniej jeden dzień odpoczynku na regenerację
- biegnij równym, wolnym tempem

Więcej informacji na www.homedics.com.pl

Wyjazd na narciarski wypoczynek z dziećmi wymaga dokładnego rozeznania wśród ośrodków. Nie ma nic gorszego, niż nietrafiony wybór miejsca.

Narty z dzieckiem rządzą się własnymi prawami. O ile starsze dzieci, zarażone już bakcylem białego szaleństwa, bez większych problemów mogą nam towarzyszyć na stoku przez cały dzień,
o tyle kilkuletnie maluchy, które najczęściej dopiero rozpoczynają przygodę z nartami, po pierwsze nie wytrzymują fizycznie nieustannej jazdy góra-dół, a po drugie potrzebują nieustannej uwagi i opieki dorosłych. Większość europejskich ośrodków narciarskich, a i u nas powoli powstają takie obszary, dysponuje specjalnymi terenami, gdzie bezpiecznie można uczyć dziecko narciarstwa – samemu lub za pomocą innych. Pozostawienie dziecka w szkółce narciarskiej umożliwia spokojne szusowanie bez obawy o malucha i nerwowego spoglądania na zegarek. Na Słowacji bardzo dużą popularnością cieszy się położony na terenie ośrodka Tatrzańska Łomnica Zimowy Park Dziecięcy MAXIland (www.vt.sk; możliwość polskiego instruktora). Park dysponuje specjalnym, ruchomym pasem do wjazdu na górę, wyciągiem dla dzieci czy kolorową trasą slalomową z bramkami w formie kolorowych postaci z bajek. Podobny park funkcjonuje także w ośrodku Jasna Chopok. Zaletą szkółek narciarskich takich jak MAXIland jest to, że dziecko przebywa w grupie, obserwuje, naśladuje i bawi się pod okiem profesjonalnych instruktorów, którzy dbają zarówno o jego dobre samopoczucie i bezpieczeństwo, jak i o dobre techniczne opanowanie nart. Ośrodek w Tatrzańskiej Łomnicy jest zresztą ukierunkowany na rodziny z dziećmi, czego przykładem jest jego infrastruktura. Zróżnicowane pod względem trudności trasy narciarskie pozwalają każdemu członkowi rodziny znaleźć coś dla siebie – od łagodnych tras niebieskiej dla uczących się i początkujących, po strome trasy FIS z Łomnickiego Szczytu dla zaawansowanych narciarzy. Dodatkowo ośrodek w Wysokich Tatrach proponuje całą gamę rozrywek związanych z wypoczynkiem na śniegu – dzikie jazdy na snowtubingu po szybkiej zjeżdżalni śnieżnej, nocne szaleństwa na torze saneczkowym czy zabawa na zimowych funtools, czyli atrakcjach podnoszących adrenalinę, gwarantujących doskonałą rozrywkę także osobom niejeżdżącym na nartach (pasemskifox, snowbike, snowscoot). Zaraz przy stoku znajduje się także music bar Humno, gdzie cała rodzina w miłej atmosferze może spędzić czas do wieczora lub też skorzystać z wieczoru wrażeń, czyli niezapomnianego wjazdu ratrakiem do restauracji na stoku i rozkoszowania się smaczną kolacją – we dwoje lub z rodziną.
Bardzo ważna przy wyborze miejsca na zimowy odpoczynek z dzieckiem jest także infrastruktura ośrodka – wyciągi i kolejki. W przypadku Łomnicy, od tego sezonu, możemy m.in. korzystać z nowej kolejki krzesełkowej z podgrzewanymi siedzeniami i osłoną na wiatr (dzięki temu nie istnieje ryzyko przemarznięcia) oraz z kolejki gondolowej (w tym przypadku dodatkowo nie ma żadnej możliwości nieszczęśliwego wypadku).
Tatrzańska Łomnica znana jest również z weekendowej imprezy skierowanej dla najmłodszych, organizowanej corocznie pod koniec lutego (w tym roku 26-27 lutego). Śnieżne psy, bo o niej mowa, to niezwykłe dwa dni pod znakiem psich zaprzęgów, przepięknych rzeźb lodowych, pokazów służb ratownictwa górskiego, świetnej zabawy i wspaniałej jazdy na nartach.

Dlaczego sauna jest zdrowa?
Ekstremalne zmiany temperatur, które możemy zafundować sobie w saunie, hartują organizm, który uczy się jak radzić sobie ze zmianami temperatur. W trakcie pobytu w saunie wzmacnia się nasza odporność, a działanie wysokiej temperatury powoduje usunięcie toksyn przez proces termoregulacji. Przebywanie w saunie przynosi ulgę przy zmęczeniu mięśni, w bólach reumatycznych, a ponadto ma korzystny wpływ na drogi oddechowe oraz układ krwionośny.

Kto powinien unikać pobytu w saunie?
Z sauny nie powinny korzystać osoby, chorujące na choroby związane z układem krwionośnym, czyli osoby z niewydolnością krążenia czy z niestabilną chorobą wieńcową – mówi Wiktor Maniowski, fizjoterapeuta i instruktor odnowy biologicznej we Wrocławskim Parku Wodnym. Także zaburzenia w rytmie serca, przeziębienia i gorączka, nadciśnienie, choroby narządów płciowych, wątroby i nerek, a także choroby skóry oraz w przypadku kobiet ciąża wykluczają bezpieczne korzystanie z sauny.

Jak prawidłowo korzystać z saun?
Wizytę w saunie należy traktować jak ceremonię, dlatego planując pobyt w saunarium powinniśmy zarezerwować sobie min. 2 godziny – mówi Beata Marfiana, koordynator strefy Saunarium i Wellness Day Spa Wrocławskiego Parku Wodnego. Zaczynamy od dokładnego umycia całego ciała, aby udrożnić pory skóry i przygotować je do dalszego oczyszczania. Przed wejściem do sauny zalecane jest także ogrzanie stóp – w tym celu nalewamy nieco ciepłej wody do cebrzyków. Pamiętajmy – zawsze kładziemy się na ręczniku, na nim też trzymamy stopy (by nasz pot nie wsiąkał w drewno). Po 8- 12 minutowej sesji w saunie siadamy na chwilę, aby wyrównać ciśnienie, następnie wychodzimy – najlepiej na świeże powietrze (podczas przebywania w saunie następuje ubytek tlenu, a krótki spacer w ogrodzie sauny znakomicie nas dotleni). Kolejnym krokiem jest ochłodzenie ciała pod prysznicem. Możemy również ochładzać stopy w basenie Kneippa, aby pobudzić krążenie, lub też skorzystać z Basenu Thalasso – woda zawierająca bogaty skład minerałów ma dobroczynne działanie na układ odpornościowy i skórę, która staje się jędrna i gładka. Teraz idealny będzie krótki relaks na leżaku koło fontanny w atrium. Podczas jednego pobytu w saunarium powinniśmy dwa lub trzykrotnie powtórzyć cały cykl: nagrzewania, ochładzania i wypoczynku. Najkorzystniej jest bywać w saunie 2-3 razy w tygodniu.

Wrocławski Park Wodny umożliwia skorzystanie z różnego rodzaju saun – możemy wybierać między rzymską łaźnią parowa, biosauną, łaźnią kamienną czy dwiema saunami fińskimi. Sauny są strefą, w której obowiązuje nagość – osoby wchodzące do tego obszaru muszą zdjąć stroje kąpielowe oraz liczyć się z możliwością, że z saun będą korzystać osoby nagie lub niekompletnie ubrane. Dopuszczalnym okryciem jest ręcznik lub szlafrok. Dlaczego nago? Ciało ubrane nie nagrzewa się równomiernie, skóra nie oczyszcza się we właściwy sposób, a mokre od potu ubranie drażni skórę i może spowodować odparzenia.

Więcej informacji o prawidłowym korzystaniu z saun i oferta Wrocławskiego Parku Wodnego dostępne na www.parkwodny.wroc.pl

„Wakacje z medytacją” to możliwość duchowego wypoczynku z dala od ruchliwych dróg i wielkomiejskiego zgiełku. To także okazja do zwiedzenia czeskiej części gór, dzięki pobliskim przejściom granicznym. Zakwaterowanie, a także smaczne posiłki zapewni członkom wyprawy pensjonat Alchemik.

Koszt wyjazdu w terminie 3-11 lipca wraz z noclegami i wyżywieniem wynosi:
• 1230 zł/os w pokojach 4-osobowych z łazienkami na korytarzu
• 1270 zł/os w pokojach 3-osobowych lub 2-osobowych z łazienką
Dodatkowe informacje są dostępne na stronie www.fundacjafundament.pl

Fundacja Fundament powstała, aby poprawiać jakość życia. Oferowane przez nią warsztaty są lekarstwem na przepełnione stresem środowisko w którym większość z nas funkcjonuje na co dzień. Pomagają wejść w ciszę własnego wnętrza, odnaleźć harmonię i spokój, a także zachować równowagę wewnętrzną pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym, troską o zdrowie i dobrym samopoczuciem.

„Dzięki tym wspaniałym ludziom, z którymi spędziłam całe 10 dni zrozumiałam, co robiłam dotychczas źle, a czym sama mogłam się pochwalić i opowiedzieć o tym. To naprawdę bardzo budujące. – opowiada 16 letnia Marika -  Codziennie po południu mieliśmy sesje z panem doktorem Andrzejem, który uświadamiał nas o naszej chorobie, o wszelkich nowościach w medycynie, to wszystko o czym nie wiedziałam dowiedziałam się właśnie na tych lekcjach. Gdy pan doktor powiedział już wszystko przychodził czas na pomoc psychologiczno-dydaktyczną prowadzoną oczywiście przez panią psycholog i panią kierownik. To były świetne zajęcia według mnie, poznawałam swoich rówieśników, ich problemy związane z chorobą i nie tylko… I nie czułam się już tak osamotniona w walce z nią.”

Idea letnich obozów dla diabetyków nie jest wcale. Pionierem w tej dziedzinie był amerykański lekarz Ellot P. Joslin, który pierwsze tego typu obozy zaczął organizować już w latach 20. ub. wieku.  Jego wiza leczenia cukrzycy opierała się na zasadzie łącznia insulinoterapii z edukacją i ruchem. Świetną okazję do harmonijnego połączenia tych trzech czynników dają właśnie letnie obozy, podczas których młodzież ma okazję zdobywać wiedzę na temat nowoczesnych metod leczenia, doskonalić swoje umiejętności samokontroli cukrzycy i stawać się samodzielnym.  Niestety, w Polsce wciąż jest bardzo niewiele możliwości, skorzystania z takiej formy edukacji.

Trzy turnusy obozu konnego na Mazurach zorganizowane zostały w tym roku przez Polskie Stowarzyszenie Diabetyków, przy wsparciu Fundacji Medtronic. Dla wielu młodych ludzi udział w obozie był pierwszą w życiu okazją spędzenia wakacji z dala od domu i rodziców, którzy na co dzień biorą na siebie odpowiedzialność kontrolowania cukrzycy i wypełniania codziennych obowiązków z nią związanych. W sumie z wyjazdu skorzystało  64 dzieci (w grupach wiekowych: 10-12 lat, 12-15 lat i 15-17 lat) z całej Polski. Młodzież rekrutowana była poprzez ogłoszenia na stornach internetowych, w gazetach poświęconych cukrzycy, a pierwszeństwo udziału miały dzieci, których rodziców nie stać na płatne obozy i kolonie.  

Brak podstawowej wiedzy

„Zaskoczeniem dla mnie było na pewno to, że nawet w grupie starszych dzieci tylko połowa potrafiła zdefiniować wymiennik węglowodanowy.” – o swoich spostrzeżeniach z obozu opowiada lekarz diabetolog dr Andrzej Gawrecki  – „Cieszę się, że dzieci uczyły się samodzielności – część z nich po raz pierwszy zakładała wkłucie od pompy insulinowej, bo do tej pory robili to za nich tylko rodzice. A jeden z obozowiczów zaczął korzystać z systemu ciągłego monitorowania glikemii.”

Po ubiegłorocznych doświadczeniach w tym roku wzbogacono program edukacyjny obozu – znalazło się w nim o wiele więcej elementów nastawionych na zdobywanie konkretnych kompetencji, na przykład umiejętności liczenia wymienników węglowodanowych i białkowo-tłuszczowych czy wymiany zestawu infuzyjnego w pompie insulinowej.  Codziennie odbywały się wykłady albo zabawy edukacyjne. Lekarze diabetolodzy uczestniczący w obozie oraz dietetyk przypomnieli i utrwalili zasady zdrowego żywienia. Lekarze oraz pielęgniarki edukacyjne pomagali też dzieciom podczas posiłków. Na stołach stały wagi i przed posiłkami dzieci uczyły się samodzielnie oceniać liczbę wymienników węglowodanowych, zawartość węglowodanów w porcji ziemniaków, ryżu czy sałatce. 

„Łatwiej było edukować grupę starszych dzieci 15 -17 lat. Chętnie dyskutowali, mieli świadomość powikłań, bardziej zależało im na dobrych cukrach. W grupie 12-14 lat zaczynałem od podstaw np. co to jest insulina i jak działa….” – opowiada dr Andrzej Gawrecki -  „Wszystkich łączyły problemy jakie napotykają w szkole w związku z cukrzycą, często był to brak akceptacji ze strony rówieśników. Wypłynęło wiele problemów rodzinnych…Psycholog był bardzo potrzebny.”

Z cukrzycą  za pan brat

Przejmowanie odpowiedzialności za własne zdrowie i właściwe kontrolowanie choroby jest kluczowym problemem dla nastoletnich diabetyków. Wypalenie terapeutyczne, bunt przeciw chorobie i kłopoty z akceptacją powodują często, że młodzież ma poważne problemy z wyrównaniem cukrzycy. Wymiana doświadczeń z rówieśnikami i  otrzymanie ich wsparcia wydaje się więc wyjątkowo ważne. Uczestniczący w obozie psycholog, dzięki zdobytym obserwacjom, przeprowadzonemu wywiadowi i pracy z młodzieżą przygotowywał indywidualną charakterystykę dziecka pod kątem akceptacji choroby, przejmowania inicjatywy w podejmowaniu decyzji terapeutycznych. Taka dokumentacja oraz indywidualne rozmowy po zakończeniu obozu mają pomóc rodzicom w codziennej komunikacji z nastolatkiem. 

„Mimo, iż choruję na cukrzycę już dziesięć lat to i tak dowiedziałam się bardzo wiele nowego na ten temat. Wiele osób miało jeszcze problem z akceptacją cukrzycy, choć co niektórzy również mają za sobą długi staż chorowania.” – opowiada Ania, uczestniczka obozu – „Na początku obozu pisaliśmy test z wiedzy o cukrzycy. Za pierwszym razem nie wyszedł on najlepiej, ale po wszystkich szkoleniach z panem doktorem druga próba poszła nam znacznie lepiej. Każdy wzbogacił się o bezcenną wiedzę, która jest drogą do sukcesu każdego diabetyka. Pani psycholog próbowała nauczyć nas akceptacji naszej sytuacji zdrowotnej.” 

Edukacja, sport, wiara w siebie…

Bardzo ważnym elementem obozu były zajęcia sportowe. Zwiększony wysiłek fizyczny przekłada się na poziom glikemii i należy się nauczyć, jak w takiej sytuacji dobierać dawki insuliny. Aktywność ma również bardzo pozytywny wpływ na przebieg samej choroby i dlatego tak ważne jest zachęcanie młodych diabetyków do ruchu. Na obozie młodzież mogła w praktyce przetrenować jak sobie radzić ze zwiększoną dawką sportu. Rano były lekcje jazdy konnej na ujeżdżalni lub wypady w teren dla zaawansowanych jeźdźców, a po południu gra w piłkę, siatkówkę, wypady nad jezioro albo podchody w lesie. Młodzi diabetycy mieli też dyżury w stajni: pomagali karmić, poić i czyścić konie, sprzątali końskie boksy, uczyli się rzetelności i odpowiedzialności.

„Dzieci świetnie radziły sobie podczas jazdy konnej, grały w piłkę, przebiegły wiele kilometrów biorąc udział w podchodach. Połączyła ich cukrzyca, przekonali się, że pozostali mają te same problemy, niskie i wysokie cukry są wpisane w ich życie. – z pasją wspomina dr Gawrecki – z kolei dla nas, kadry, to było wyzwanie aby przy dużej aktywności fizycznej i 6 posiłkach dziennie dzieci miały wyrównane glikemie. Mogłem się dużo nauczyć pod względem zawodowym.” 

Organizacja tego typu wypoczynku ma charakter wielowymiarowy. To nie tylko ciekawie spędzone wakacje, ale przede wszystkim spojrzenie na siebie z cukrzycą w innym świetle, potraktowanie tej choroby jako integralnej części siebie samego – często po raz pierwszy w życiu. „Codzienne widziałam, jak dzieciaki przełamują bariery: tęsknoty – w najmłodszej grupie za rodzicami, obawy związane z nieumiejętnością poradzenia sobie w nowych warunkach, często z niewiedzą, która nie pozwala im na właściwe wyrównanie glikemii, ale również bariery związane z brakiem wiary we własne siły – efekt obozu podsumowuje koordynator, Pani Magdalena Zadora – Przez cały miesiąc pomagaliśmy dzieciom pokonywać przeciwności i własne ograniczenia. I każdy kolejny dzień był sukcesem – naszym i ich. Komuś kto nie ma dziecka przewlekle chorego, trudno jest zrozumieć co się dzieje podczas tego typu wypoczynku: że być może po raz pierwszy od kilku lat rodzice mają czas dla siebie i mogą odpocząć psychicznie od choroby dziecka. To również był ważny czas dla nich.”

Wypoczynek jest niezbędny w życiu każdego człowieka: regeneruje, wzmacnia odporność oraz przygotowuje organizm do podjęcia nowych wyzwań. Jego brak znacznie obniża koncentrację uwagi oraz wydajność pracy, podnosi także poziom stresu. Dlatego też zaleca się w ciągu roku minimum dwutygodniową, ciągłą przerwę w wykonywaniu obowiązków służbowych.

Rodzinne wakacje niestety także mogą okazać się źródłem stresu. Zdarza się, że każdy  
z członków rodziny ma inny pomysł na spędzenie wolnego czasu, a pogodzenie wszystkich koncepcji nie jest możliwe. Częstą praktyką jest zabieranie na urlop służbowego telefonu komórkowego czy komputera, zapewniających stały kontakt z pracą. Obie te sytuacje powodują niepotrzebne napięcia, tym samym zakłócając spokojny wypoczynek.  

Urlopowy stres powodowany jest także troską o zdrowie i bezpieczeństwo podczas wyjazdu. Szczególną grupą są rodzice, którzy martwią się o bezpieczeństwo swoich dzieci wyjeżdżających na obozy lub kolonie.  

„Właściwie dobrany zestaw leków, zapewni pierwszą pomoc w najbardziej powszechnych problemach zdrowotnych tego okresu. Kompletując letnią apteczkę, pamiętajmy o lekach pochodzenia roślinnego. Nowoczesna fitoterapia oferuje wiele preparatów, których skuteczność i bezpieczeństwo zostały potwierdzone i od lat doceniane są przez pacjentów. Pamiętajmy, że natura zna lekarstwo na wszystkie dolegliwości, a nowoczesna fitoterapia potrafi ten fakt dobrze wykorzystać” – dodaje prof. Iwona Wawer, ekspert programu „Fitoterapia – uznana gałąź współczesnej medycyny”.

W czasie podróży

Długa podróż samochodem, statkiem lub samolotem u niektórych osób wywołuje tzw. chorobę lokomocyjną, objawiającą się zawrotami i bólem głowy, nudnościami, wymiotami. Spowodowane jest to zaburzeniami narządu przedsionkowo-ślimakowego w uchu. Przypadłość ta, choć nie jest groźna dla zdrowia, powoduje wiele obaw związanych z podróżowaniem. Bardzo często dotyczy dzieci.

Fitoterapia w apteczce: do letniej apteczki warto włożyć preparaty zawierające sproszkowane kłącze imbiru, o działaniu przeciwwymiotnym.   

Niespodzianki na talerzu  

Innymi popularnymi, letnimi dolegliwościami są problemy gastryczne takie jak: zatrucia, biegunki oraz zaparcia. Związane najczęściej ze zmianą diety i warunków odżywiania oraz obcą florą bakteryjną – charakterystyczną dla poszczególnych szerokości geograficznych. Można zapobiegać niektórym  
z tych problemów, np. pijąc butelkowaną wodę mineralną, myjąc ręce przed każdym posiłkiem oraz stopniowo przyzwyczajając swój organizm do nowej diety.

Fitoterapia w apteczce: jeśli pojawią się dolegliwości ze strony układu pokarmowego, warto mieć  
w apteczce preparaty zawierające olej rycynowy lub liść senesu. W przypadku uczucia wzdęcia  
i pełności oraz bólu w jamie brzusznej, pomocne będą preparaty zawierające wyciąg z ziela karczocha lub rumianku. Działają one rozkurczowo i wiatropędnie. Wyciąg z karczocha dodatkowo zwiększa wydzielania żółci, co ułatwia proces trawienia.

Spokojny wypoczynek

Wakacyjne podróże często wiążą się również ze zmianą miejsca zamieszkania oraz strefy czasowej. Zanim organizm zaadoptuje się do nowych warunków, bardzo często reaguje osłabieniem  
i rozdrażnieniem. Często pojawiają się przejściowe trudności z zasypianiem. Dodatkowo, podczas urlopu wiele osób myśli o niedokończonych sprawach zawodowych, co stanowi zupełnie niepotrzebne, silne źródło stresu. Profilaktycznie – warto przed wyjazdem pozamykać najważniejsze projekty, przekazać kompetentnej osobie bieżące obowiązki i wysłać powiadomienie o nieobecności.

Fitoterapia w apteczce: jeśli działania profilaktyczne nie zapewnią spokoju, warto sięgnąć po preparaty ziołowe. Preparaty zawierające wyciąg z melisy oraz ziela passiflory złagodzą rozdrażnienie  
i zmęczenie, ułatwią zaśnięcie w nowym miejscu.  

Bezpieczny powrót

Męcząca podróż powrotna oraz zbliżający się tzw. stres pourlopowy, związany z nagłym powrotem do codziennych obowiązków, mogą wpłynąć negatywnie na kondycję fizyczną i psychiczną organizmu. Szczególnie kierowcy odpowiedzialni za bezpieczeństwo pasażerów, ruszając w drogę powrotną, powinni być zrelaksowani i wypoczęci. Zdarza się jednak że letni upał, utrudnienia w ruchu oraz nieprzewidziane zdarzenia drogowe stają się męczące i rozpraszają uwagę kierowcy.

Fitoterapia w apteczce: preparaty roślinne zawierające wyciąg z żeń-szenia naturalnie zwiększają wytrzymałość organizmu oraz koncentrację uwagi. Pomagają także w pokonywaniu wysiłku fizycznego.  
 

Kampanię informacyjną „Fitoterapia – uznana gałąź medycyny współczesnej” merytorycznie wspierają: prof. Iwona Wawer, kierownik Zakładu Chemii Fizycznej na Wydziale Farmaceutycznym Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, oraz dr Małgorzata Horoszkiewicz-Hassan z Działu Informacji Naukowej Europlant PhytoPharm Sp. z o.o.

W ramach kampanii „Fitoterapia – uznana gałąź współczesnej medycyny” prowadzone są działania edukacyjne popularyzujące wiedzę o metodach leczenia lekami roślinnymi, między innymi wykłady na Uniwersytecie Trzeciego Wieku. Organizatorem programu edukacyjnego jest Europlant PhytoPharm Sp. z o.o.  
 

Dodatkowych informacji udziela:

Agnieszka Jastrzębska

PR Consultant

mob.:510 152 113

e-mail: ajastrzebska@onboard.pl

Ewa Marczyk-Chłopecka

PR Manager

mob.:509 366 042

e-mail: emarczyk@onboard.pl

Bóle kręgosłupa to częsta przypadłość u pracowników biurowych, którzy mnóstwo czasu spędzają siedząc na często niewygodnych krzesłach biurowych. Źle dobrane siedzisko to także zmora uczniów, którzy odrabiają w domu lekcje w nieprawidłowej pozycji. Nasze ciało jest odbiciem trybu życia. Firma Dziedzic zaprojektowała krzesło obrotowe Gilbert z kolekcji „24h at work”, które idealnie dopasowuje się do potrzeb użytkownika.

Gilbert – gwarancja wygody

W tym niepozornie wyglądającym fotelu można zarówno wykonywać kilkugodzinną pracę bez dyskomfortu, ale także urządzać sobie królewski wypoczynek. Niektórzy lubią siedzieć wyprostowani, a inni cenią sobie odchylenie oparcia. Krzesło Gilbert firmy Dziedzic zostało wyposażone w ruchome elementy, które pomogą Ci dobrać parametry siedzenia do innych mebli, budowy ciała i wykonywanej czynności. System regulacji wysokości krzesła pozwala dopasować je do poziomu biurka lub stołu. Jeżeli w trakcie pracy chcesz przez chwilę odpocząć, możesz odchylić krzesło do tyłu. System Synchro Plus daje możliwość jednoczesnej regulacji siedziska wraz z oparciem, dzięki czemu jego użytkownik wypoczywa w naturalnej i wygodnej pozycji. Funkcja ustawiania wysokości oparcia w krześle Gilbert jest kluczowa dla zapobiegania bólom pleców. Jeżeli ten element znajduje się za wysoko, osoba siedząca w fotelu ma tendencje do garbienia się, a mięśnie grzbietowe są nadmiernie obciążone.

Szeroki wybór opcji

Funkcjonalność nie musi wcale oznaczać stylistycznej nijakości. Znajdujące się w katalogu firmy Dziedzic „24 at work” krzesło Gilbert możesz zaprojektować samodzielnie. Bogaty wybór tkanin nada mu pożądany wygląd, w zależności od kolorystyki i stylu wnętrza, w którym chcesz je umieścić. Jeśli zechcesz, może stać się centralnym elementem dekoracyjnym Twojego miejsca pracy. Do krzesła można dodać podłokietniki, plastikowe lub z drewnianym elementem. Dzięki firmie Dziedzic stworzysz niepowtarzalną całość, odpowiednią dla Ciebie i Twojego biura lub domu.

Fotel obrotowy Gilbert – cena brutto od ok. 445 zł.
Producent: Dziedzic Sp. z o.o., ul. Łączańska 3, 46-100 Namysłów

„Dziedzic”, lider w produkcji krzeseł, to firma założona w 1981 roku przez Władysława Dziedzica. W 1994 roku zostały wyprodukowane pierwsze krzesła przeznaczone do pokoju dziecięcego, a siedziba firmy została przeniesiona do Namysłowa. Obecnie firma „Dziedzic” to elastyczna i nowocześnie zarządzane przedsiębiorstwo, zatrudniające ponad 300 osób. Oferta „Dziedzica” obejmuje ponad 460 modeli krzeseł, oferowanych w trzech liniach produktów: podstawowej, 24 h at work i premium.
Krzesła „Dziedzic” wyróżniają się wysoką jakością oraz nowoczesną stylistyką. Są one dostępne w ponad 800 punktach handlowych na terenie kraju. Część produkcji firmy „Dziedzic” kierowana jest na eksport do niemal 30 krajów. „Dziedzic” to firma biorąca czynny udział w międzynarodowych targach, organizowanych m. in. w Poznaniu, w Moskwie i w Kolonii. To także laureat wielu nagród, wyróżnień i certyfikatów.