Gdy organizm dopomina się o magnez


Gdy organizm dopomina się o magnez
Nocne skurcze łydek są zazwyczaj bolesnym wołaniem organizmu o magnez. Ten cenny pierwiastek bierze udział w tak wielu procesach zachodzących w ludzkim organizmie, że bez jego odpowiedniej ilości nie możemy właściwie funkcjonować. Wspiera pracę serca i naczyń krwionośnych, układu odpornościowego i nerwowego oraz reguluje gospodarkę wapniową, wzmacniając nasze kości. Dlatego warto zadbać o regularnie uzupełnianie i prawidłowe wchłanianie magnezu.

Wpływ magnezu na zdrowie

Rolę magnezu w organizmie można by porównać do inspicjenta w teatrze – dba o to, aby wszystko przebiegało zgodnie z planem. Uczestniczy w procesach metabolicznych, jak np. przemiana białek i węglowodanów oraz dostarcza energię do komórek. Bierze również udział w syntezie witaminy D, dzięki czemu wzmacnia układ kostny i zapewnia właściwe napięcie mięśni. Nie można zapominać również o wpływie magnezu na odporność i tworzenie przeciwciał (szczególnie w połączeniu z witaminą B6) oraz pamięć i koncentrację. Jakby tego było mało, magnez działa również antystresowo i poprawia samopoczucie psychiczne, wspomagając wydzielanie serotoniny. Ma też właściwości przeciwzapalne i pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Niedobór magnezu – nie tylko skurcze

Oprócz krótkotrwałych, lecz dotkliwych skurczów łydek, do objawów niedoboru magnezu należą problemy ze snem oraz powtarzające się trudności z zapamiętywaniem i skupieniem uwagi. Można również zauważyć osłabienie mięśni i ogólny spadek formy. Bardzo często brak magnezu objawia się ciągłym zmęczeniem, drażliwością i nadpobudliwością. Przyczyną takiej sytuacji może być nadmiar stresu czy przewlekłe biegunki, jednak najczęściej winę za niedobór magnezu ponosi niewłaściwa dieta, w której dominują fast foody i wysoce przetworzona żywność.

W czym jest magnez?

Magnez znajdziemy przede wszystkim w produktach zbożowych, jak np. otręby pszenne, kiełki pszenicy czy płatki owsiane, a także w nasionach roślin strączkowych, jak fasolka czy groch. Cennym źródłem magnezu są również pestki dyni, orzechy (lub nawet dobrej jakości masło orzechowe), gorzka czekolada, kakao i banany. Zalecana dzienna dawka magnezu w przypadku osób dorosłych wynosi ok. 350-375 mg. Jednak w niektórych sytuacjach zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta, np. w ciąży i w okresie karmienia, podczas wysiłku fizycznego, w czasie przyjmowania niektórych leków oraz w stanie przewlekłego stresu. Wtedy warto sięgnąć po gotowe preparaty z magnezem, np. Magne B6, które skuteczniej uchronią nas przed niedoborem magnezu.

Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Nawet dieta bogata w składniki mineralne i uzupełniona suplementami zawierającymi magnez nie wystarczy, jeżeli wchłanianie magnezu będzie nieprawidłowe. Przyswajalność magnezu mogą ograniczać tłuszcze nasycone oraz produkty wysokobiałkowe, nadmiar błonnika i fosforu, przy jednoczesnym niedoborze potasu. W artykule zamieszczonym na https://www.magneb6.pl/wchlanialnosc%20magnezu/sole-magnezu-i-ich-przyswajalnosc możemy przeczytać, że negatywny wpływ na przyswajanie soli magnezu mogą mieć również leki moczopędne, antykoncepcja hormonalna oraz leki, które zmniejszają wydzielanie soków żołądkowych.

 

 


Dodaj komentarz

Komentarz do “Gdy organizm dopomina się o magnez