Gdy organizm dopomina się o magnez


Gdy organizm dopomina się o magnez
Nocne skurcze łydek są zazwyczaj bolesnym wołaniem organizmu o magnez. Ten cenny pierwiastek bierze udział w tak wielu procesach zachodzących w ludzkim organizmie, że bez jego odpowiedniej ilości nie możemy właściwie funkcjonować. Wspiera pracę serca i naczyń krwionośnych, układu odpornościowego i nerwowego oraz reguluje gospodarkę wapniową, wzmacniając nasze kości. Dlatego warto zadbać o regularnie uzupełnianie i prawidłowe wchłanianie magnezu.

Wpływ magnezu na zdrowie

Rolę magnezu w organizmie można by porównać do inspicjenta w teatrze – dba o to, aby wszystko przebiegało zgodnie z planem. Uczestniczy w procesach metabolicznych, jak np. przemiana białek i węglowodanów oraz dostarcza energię do komórek. Bierze również udział w syntezie witaminy D, dzięki czemu wzmacnia układ kostny i zapewnia właściwe napięcie mięśni. Nie można zapominać również o wpływie magnezu na odporność i tworzenie przeciwciał (szczególnie w połączeniu z witaminą B6) oraz pamięć i koncentrację. Jakby tego było mało, magnez działa również antystresowo i poprawia samopoczucie psychiczne, wspomagając wydzielanie serotoniny. Ma też właściwości przeciwzapalne i pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Niedobór magnezu – nie tylko skurcze

Oprócz krótkotrwałych, lecz dotkliwych skurczów łydek, do objawów niedoboru magnezu należą problemy ze snem oraz powtarzające się trudności z zapamiętywaniem i skupieniem uwagi. Można również zauważyć osłabienie mięśni i ogólny spadek formy. Bardzo często brak magnezu objawia się ciągłym zmęczeniem, drażliwością i nadpobudliwością. Przyczyną takiej sytuacji może być nadmiar stresu czy przewlekłe biegunki, jednak najczęściej winę za niedobór magnezu ponosi niewłaściwa dieta, w której dominują fast foody i wysoce przetworzona żywność.

W czym jest magnez?

Magnez znajdziemy przede wszystkim w produktach zbożowych, jak np. otręby pszenne, kiełki pszenicy czy płatki owsiane, a także w nasionach roślin strączkowych, jak fasolka czy groch. Cennym źródłem magnezu są również pestki dyni, orzechy (lub nawet dobrej jakości masło orzechowe), gorzka czekolada, kakao i banany. Zalecana dzienna dawka magnezu w przypadku osób dorosłych wynosi ok. 350-375 mg. Jednak w niektórych sytuacjach zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta, np. w ciąży i w okresie karmienia, podczas wysiłku fizycznego, w czasie przyjmowania niektórych leków oraz w stanie przewlekłego stresu. Wtedy warto sięgnąć po gotowe preparaty z magnezem, np. Magne B6, które skuteczniej uchronią nas przed niedoborem magnezu.

Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Nawet dieta bogata w składniki mineralne i uzupełniona suplementami zawierającymi magnez nie wystarczy, jeżeli wchłanianie magnezu będzie nieprawidłowe. Przyswajalność magnezu mogą ograniczać tłuszcze nasycone oraz produkty wysokobiałkowe, nadmiar błonnika i fosforu, przy jednoczesnym niedoborze potasu. W artykule zamieszczonym na https://www.magneb6.pl/wchlanialnosc%20magnezu/sole-magnezu-i-ich-przyswajalnosc możemy przeczytać, że negatywny wpływ na przyswajanie soli magnezu mogą mieć również leki moczopędne, antykoncepcja hormonalna oraz leki, które zmniejszają wydzielanie soków żołądkowych.

 

 

Facebook Comments